어골칼슘 효능, 효과, 부작용 총 정리

한국인에게 가장 부족하기 쉬운 영양소 1위가 칼슘이라고 합니다. 이는 바쁜 생활 때문에 균형잡힌 식사를 하기 힘들기 때문이기도 한데요. 따라서, 건강기능식품을 통해 칼슘을 따로 섭취해주는 것이 좋습니다.

칼슘 중에서도 어골 칼슘은 최근에 방송에 등장하기도 하는 만큼 많은 주목을 받고 있는 건강기능 식품입니다. 다른 칼슘과는 어떤 차이가 있고, 효능과 효과는 무엇이며 부작용은 무엇인지에 대해서 설명드리도록 하겠습니다.

어골칼슘이란?

어골 칼슘이란, 생선의 뼈를 1,000℃ 정도의 온도에서 뼈를 녹여서 만들어진 칼슘입니다.

이러한 방법을 통해 만들어진 칼슘은 저분자 구조로 흡수율이 훨씬 올라간다고 합니다.

그리고 어골 칼슘은 인산 칼슘에 속합니다. 인과 칼슘의 비율이 사람의 뼈 속 환경과 유사한 비율이기 때문에, 다른 칼슘 영양제에 비해 생체 이용률이 높다는 장점이 있습니다.

어골 칼슘의 효능 및 효과들은 다음과 같습니다.

1. 뼈와 치아 및 골격 생성을 도와줍니다.

뼈와 치아의 주 성분이 되는 인산칼슘을 섭취해주면 뼈와 치아 및 골격 생성에 도움이 됩니다.

특히, 성장기 어린이의 뼈와 치아 성장에 좋습니다. 칼슘을 적정량 섭취해준다면, 골밀도 향상에도 도움이 될 수 있습니다.

2. 골다공증과 골연화증 예방에 도움이 됩니다.

나이가 들면 칼슘 흡수율이 떨어지게 됩니다. 그렇기 때문에 음식을 통한 칼슘 섭취를 한다고 하더라도, 몸으로 흡수되는 양이 적어 골밀도가 낮아질 수 있습니다.

따라서, 칼슘이나 인을 추가적으로 섭취해주는 것이 좋은데요. 어골칼슘은 인산 칼슘 성분인데다가 저분자로 흡수율이 높기 때문에 골다공증을 예방하는 데에 도움이 될 수 있습니다.

특히 갱년기 여성의 경우에는, 호르몬 영향으로 인해 골다공증 위험이 커질 수 있기 때문에 더욱 칼슘 섭취에 신경을 써주시는 것이 좋습니다.

3. 동맥 경화를 예방하는 데에 도움이 됩니다.

체내에 칼슘이 부족하게 되면, 우리 몸은 뼈 안에 있는 칼슘으로 부족한 칼슘을 보충하려 하게 됩니다. 그렇게 되면 골다공증의 위험이 커지기도 하지만, 혈중 칼슘 농도가 짙어지는 문제가 발생합니다.

혈중 칼슘 농도가 짙어지게 되면, 여러가지 작용이 일어나게 되어 동맥 경화를 일으킬 수 있는 원인이 될 수 있다고 합니다.

4. 스트레스 및 우울증 완화에 도움이 됩니다.

어골 세포는 뼈와 치아의 형성 뿐만 아니라, 신경 전달 물질의 분비와도 연관성이 있다고 합니다.

따라서, 어골 칼슘을 먹으면 스트레스 및 우울증 완화에도 어느 수준 효능이 있다고 합니다.

5. 기타 대사작용에 도움이 됩니다.

그 밖에도, 어골 세포는 효소 활성화, 백혈구 식균 작용, 세포의 분열 및 여러가지 영양소의 대사 작용을 하는 데에 도움이 됩니다.

칼슘 섭취 권장량은 성인 기준으로 남성은 700~750mg이며, 여성은 650~700mg라고 합니다.

각 건강기능식품마다의 칼슘 함유량을 참고하여 권장량을 지켜서 섭취할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

어골칼슘은 적정량을 섭취한다면, 크게 문제가 되지는 않지만, 과다 복용을 하는 경우 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

1. 변비

칼슘을 과다복용하게 되면, 결장의 근육 벽에 칼슘이 붙어 대변을 통과시키기 힘들게 됩니다. 변을 보는 것이 고통스럽고 힘들 수 있습니다.

2. 고칼슘혈증

칼슘의 혈중 농도가 정상 범위 이상으로 상승하는 증상을 말합니다.

고칼슘혈증은 심하지 않은 경우, 크게 증상으로 나타나지는 않지만, 예민한 사람은 오심, 탈수증, 다뇨증, 변비 및 식욕 부진 등을 호소하기도 합니다.

심한 경우, 전신 쇠약감, 피로, 우울증, 의식 장애, 고혈압, 부정맥, 췌장염이나 궤양 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

3. 신장결석증

칼슘을 과다하게 섭취하게 되면, 칼슘을 분해하여 배출하는 기관인 신장에 결석이 생길 수 있습니다.

아주 작은 신장 결석은 증상이 없는 것이 대부분입니다. 하지만, 크기가 크다면, 결석이 하부 요로로 이동하는 중에 요관에 걸리게 되어 옆구리에 심한 통증, 구역, 구토 및 혈뇨 증상이 나타날 수 있습니다.