[건강] 저분자 피쉬콜라겐 효능, 섭취량, 부작용 총정리

저분자 피쉬콜라겐 효능, 섭취량, 부작용 총정리

[참고: 닥터 지바고]

 

오늘은 시간이 지날수록 많은 사람들에게 사랑받고 있는 피쉬콜라겐에 대해서 설명드리려고 합니다.

 

설명드리기 앞서 콜라겐에 대해 간략히 말씀드리면,

 

콜라겐은 60조개의 세포를 연결하는 역할을 해주며 혈관 벽의 구성 성분으로 혈관 탄력에 영향을 줍니다. 또한, 관절 연골의 약 35%를 차지하고 있어 우리 몸의 기둥이라고도 불립니다.

 

 

체내의 콜라겐이 부족해지면 피부 탄력이 떨어지는 것 뿐만이 아니라 고혈압, 골다공증, 퇴행성 관절염, 탈모, 치주염과 같은 다양한 질환들을 유발할 수 때문에 콜라겐은 우리 몸에 아주 중요한 성분이라고 할 수 있습니다.

연령에 따른 콜라겐 함유량

이처럼 중요한 성분인 콜라겐은 25세부터 매년 약 1%씩 감소한다고 합니다. 뿐만 아니라 자외선에 피부가 노출이 되면 콜라겐 분해효소를 생성하기 때문에 콜라겐을 파괴하여 피부 탄력을 저하시킨다고 합니다.

 

이처럼 시간이 지날 수록 자연스럽게 체내의 콜라겐 양이 줄어들기 때문에, 콜라겐을 더욱 신경써서 관리해주는 것이 중요합니다.

 

 

 

저분자 피쉬콜라겐이란?

 

피쉬콜라겐은 주로 어류의 비늘이나 껍질에 풍부한 콜라겐을 추출한 물질을 말합니다.

 

 

일반적으로 콜라겐을 생각하면 떠오르는 것은 돼지 껍데기인데요. 이와 같은 육류 콜라겐은 약 3,000개 이상의 아미노산이 결합하여 고분자 콜라겐으로 이루어져 있습니다.

 

반면에 피쉬콜라겐 같은 경우 30~100개의 아미노산이 결합하여 크기가 작은 저분자 형태로 이루어져 있습니다.

 

고분자 콜라겐은 피부에 흡수가 어렵기 때문에 약 2%정도만 흡수가 되고 나머지는 배출이 되지만, 저분자 콜라겐은 소화, 흡수가 쉽기 때문에 약 84%가 체내에 흡수가 되어 피부 및 관절 건강에 더욱 효과적입니다.

 

 

 

저분자 피쉬 콜라겐 효능

 

저분자 피쉬 콜라겐은 피부 탄력 유지 및 노화 방지 뿐만이 아니라 관절 통증 완화 및 심혈관 질환 개선에도 도움이 됩니다.

 

 

1. 피부 탄력 유지 및 노화방지

출처 : 국제 학술지 「Nutrients/2018」

실제로, 40~60대의 여성들에게 12주간 매일 1,000mg의 저분자 콜라겐 펩타이드를 섭취시킨 결과, 피부 주름 및 탄력이 눈에 띄게 개선되었습니다.

 

이는 섭취 중단 2주 후에도 개선이 되었다고 합니다.

 

 

 

2. 관절 통증 완화

출처 : 국제 학술지 「Complementary Therapies in Medicine/2012」

그리고 관절 통증이 있는 50세 이상 성인들을 대상으로 6개월 간 1,200mg의 콜라겐 파우더를 6개월 간 섭취하게 한 결과 관절 통증이 개선되었다는 연구 결과도 있습니다.

 

물 성분을 제외하고 연골 무게의 60%를 차지할 정도로 콜라겐은 연골의 주요 구성물질이기 때문에 콜라겐을 직접 섭취함으로써 몸에 흡수시켜주면, 연골을 튼튼히 하는데 도움이 된다고 합니다.

 

실제 독일의 한 연구에 따르면 구강으로 섭취한 콜라겐이 체내에 흡수된 후, 12시간 만에 연골에 축적되는 것을 확인했다고 합니다.

 

 

 

3. 심혈관 질환 개선

 

 

저분자 피쉬콜라겐 섭취는 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 올리는 데 도움을 줍니다.

 

또한, 지방으로 인한 조직 손상을 방지해주고 지방 대사를 정상적으로 되돌리는 것에 도움을 준다고 합니다.

 

 

저분자 피쉬 콜라겐 섭취 방법

 

비타민 C

어류 콜라겐 섭취 시에는 과일과 채소를 함께 섭취하면 더 좋다고 합니다. 그 이유는 과일과 채소에 비타민 C가 풍부하게 들어있기 때문입니다.

 

콜라겐이 체내에 흡수가 되더라도, 체내에 존재하는 콜라겐 형태로 합성되지 않고 다시 분해가 되는 경우가 많습니다. 그런데 분해가 된 것을 다시 콜라겐으로 합성하고 콜라겐이 필요한 피부 및 관절로 흡수되도록 만드는 성분이 있는데, 그것이 바로 비타민 C 라고 합니다.

 

즉, 콜라겐 합성과 흡수를 위해 피쉬콜라겐 섭취 시에는 비타민 C가 풍부한 식품 혹은 비타민 C와 함께 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

 

저분자 피쉬 콜라겐 섭취량

 

 

일반적으로, 저분자 피쉬 콜라겐의 적정 섭취량은 하루 1,000mg(1티스푼) 정도라고 합니다. (이는 저분자 피쉬 콜라겐을 판매하는 제조사마다 조금씩 차이가 있을 수 있습니다.)

 

 

 

저분자 피쉬 콜라겐 부작용 및 주의사항

 

 

과다 섭취 시, 설사나 복통과 같은 부작용이 유발될 수 있습니다.

 

 

 

섭취 전에 알레르기 유발 물질이 있는지 꼼꼼히 검토하는 것을 권장드립니다. 그리고 임산부나, 모유 수유 중이신 분들 께서는 의사와 전문가와 상의 후 섭취 여부를 결정하도록 해야 합니다.